蕪湖養(yǎng)老院的老年人睡前兩個(gè)小時(shí)不宜散步

　　散步有很多好處，許多老年人也習(xí)慣于睡前散步，但晚上睡前兩個(gè)小時(shí)不要散步，以免影響睡眠，為什么呢?蕪湖養(yǎng)老院為大家解答。

　　當(dāng)走路時(shí)體溫升高時(shí)，大腦會(huì)收到冷卻信號(hào)，這將使您放松并幫助您更好地入睡。養(yǎng)老院認(rèn)為，如果老年人在睡覺(jué)前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)散步，將接近就寢時(shí)間，無(wú)法為您的身體降溫。換句話說(shuō)，您的身體仍處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠。

　　睡覺(jué)前步行10至30分鐘的良好時(shí)間是改善全身血液循環(huán)，幫助緩解情緒和睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大或溫度低，應(yīng)盡量將步行場(chǎng)所改為室內(nèi)，以免步行時(shí)感冒。

　　不要走太久。步行后，盡量將腳浸在熱水中，將腳浸入約40攝氏度的熱水中。15至20分鐘后，腳部血管會(huì)適當(dāng)擴(kuò)張，外圍血管中的血液流動(dòng)會(huì)更加順暢，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)。揉腹部可以增加腹部肌肉的血流量并使腸道肌肉平靜，這不僅有益于睡眠，而且可以提高排毒效率。

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